Cocok untuk Diet, 5 Buah Ini Bikin Perut Kenyang Lebih Tahan Lama

Detakterkini.com- Kebanyakan orang memiliki  hubungan yang kurang baik dengan yang namanya makanan ringan atau kudapan. Hal ini karena camilan diasosiasikan dengan makanan yang kurang sehat.

Bahkan ketika seseorang mencoba untuk melakukan kebiasaan ngemil yang sehat, mereka akan cepat lapar dalam waktu 10 menit ke depan.

Melansir dari Beautynesia.id, Kamis (23/02/23) Berdasarkan fenomena inilah, laman Eating Well memberikan panduan mengenai buah yang bisa kamu konsumsi agar merasa kenyang lebih lama dan cocok untuk dikonsumsi pejuang diet. Yuk, simak ulasannya!

Baca Juga: Berikut Manfaat Buah Kentang Untuk Kesehatan

• Pir

Satu buah pir berukuran tanggung mengandung setidaknya 4 gram serat makanan. Dari jumlah 4 gram tersebut, lebih dari setengahnya merupakan serat kental yang merupakan bagian serat larut dan membentuk gel kental ketika dicampur dengan air.

Paduan kandungan air yang tinggi dan serat kental dalam buah membuat perut dapat terisi dengan cepat. Kamu bisa mengonsumsi pir bersama ½ ons Pistachio yang merupakan sumber protein nabati yang baik serta lemak dan serat yang menyehatkan jantung untuk membangkitkan tenaga dan membuat kamu kenyang lebih lama.

• Apel

Baca Juga: Inilah 4 Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Mata!

Apel adalah sumber serat yang luar biasa dengan 80 persen di antaranya berasal dari serat larut bernama pektin. Apel juga terdiri dari 85 persen air dan memberikan efek renyah saat dimakan sehingga membuat pengalaman makanmu makin memuaskan.

Kamu bisa mengonsumsi apel bersama dengan segenggam kacang almond atau selai kacang almond. Kombinasi serat dan karbohidrat dari apel dengan lemak baik dan protein dari kacang akan membuatmu kenyang lebih lama dan dietmu berjalan lancar.

• Blackberry

Secangkir buah blackberry mengandung sekitar 8 gram serat per sajian dan gula yang lebih rendah dibandingkan dengan kebanyakan buah yang juga memiliki takaran serat lebih sedikit per sajian.

Baca Juga: Cek 4 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan Tubuh!

Selain tinggi serat dan rendah gula, buah yang satu ini juga akan membuatmu kenyang lebih lama.

Kamu cukup memadukan buah blackberry dengan Greek yogurt asli. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi yoghurt yang kaya protein dapat meningkatkan kontrol nafsu makan, tingkat kekenyangan, dan akan mencegahmu makan secara berlebihan saat masuk waktu makan yang berikutnya.

• Jeruk

Jeruk juga dikenal mengenyangkan berkat adanya serat berbentuk gel seperti pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa yang menyusun sebagian besar serat dalam jeruk.

Kandungan air yang tinggi pada jeruk juga akan membuat sistem pencernaan kenyang lebih lama.