6 Rutinitas Sederhana Sebelum Tidur, Membantu Tidurmu Lebih Nyenyak dan Aman!

Detakterkini.com- Adanya rutinitas sebelum lelap dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang kerap muncul pada malam hari. Apa saja rutinitas sebelum tidur yang baik dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak?

Rutinitas agar tidur lebih nyenyak pada malam hari

Melansir dari  laman hellosehat.com di bawah ini merupakan pilihan kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa Anda lakukan jika ingin tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Efektif! Ini 7 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia yang Bisa Dicoba!

1. Menghindari penggunaan gadget

Ada banyak hal menyenangkan yang bisa Anda lakukan melalui gadget. Tak heran jika Anda mungkin tergoda untuk bermain gadget sambil rebahan di tempat tidur.

Sayangnya, memakai gadget sebelum tidur merupakan kebiasaan yang kurang baik.

Penggunaan alat elektronik termasuk ponsel, laptop, hingga tablet dapat memancarkan sinar biru yang dapat memengaruhi kerja otak.

Ya, sinar biru ini dapat memasuki otak, bahkan sinar tersebut bisa “menipu” otak hingga mengira hari masih siang. Alhasil, otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Agar bisa nyenyak, hindari penggunaan gadget. Jika perlu, matikan gadget Anda sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi atau notifikasi yang akan mengganggu.

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Siapa bilang Anda tidak boleh makan sebelum tidur? Tentu saja boleh, asal Anda tidak mengonsumsi makanan berat.

Alih-alih membuat Anda semakin nyenyak saat tidur, mengonsumsi makanan berat berpotensi menyebabkan asam lambung meningkat, sehingga Anda malah tidak bisa tidur.

Nah, jika Anda ingin mengonsumsi makanan sebelum tidur, pastikan untuk mengonsumsi camilan sehat sebagai rutinitas sebelum tidur yang dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.

Sebagai contoh, Anda dapat mengonsumsi potongan buah anggur, ceri, stroberi yang dapat menambah asupan melatonin dalam tubuh.